Potřebujete nutně shodit pár kilo před letní dovolenou, festivalem, plesem nebo jinou důležitou událostí a jste ochotni pro redukci své váhy udělat opravdu všechno? Pak se Vám to rozhodně musí povést! I když rychlé a nárazové hubnutí není zcela doporučováno, jelikož by si tělo na takovouto změnu mělo postupně zvykat, existuje hned několik způsobů, jak svou váhu rychle snížit.
Snídaně je základ
To, že je snídaně nejdůležitější jídlo dne, není pouhá domněnka, ale holý fakt! Nikdy proto svou snídani neodbývejte jen kávou nebo kouskem pečiva, ale najděte si čas na to pomalu a správně posnídat. Obsahem snídaně by mělo být ovoce, jogurt nebo třeba ovesné vločky.
Pravidelný jídelníček
Jezte pravidelně tak, abyste ani nehladověli ani se zbytečně nepřecpávali. Ideální je jíst 3 velká jídla za den, která jsou prokládaná dvěma menšími svačinami. Svačina může mít podobu čerstvého ovoce nebo třeba malého sendviče, ostatní jídla by však měla být kvalitní a pokud možno samozřejmě co nejméně kalorická.
Důležitá je motivace
Bez motivace to prostě nepůjde. Abyste odolali případnému pokušení, musí být Vaše motivace k hubnutí dostatečně silná. Chcete se vejít do šatů? Ohromit svého bývalého přítele? Nebo být prostě jen spokojena sama se sebou? Pak si musíte začít věřit! Pokud se bojíte svého selhání a příliš si v odolávání dobrotám nedůvěřujete, najměte si svého osobního trenéra nebo výživového poradce, který Vám pomůže stanovit jídelníček přesně na míru a Vy se tak nebudete zdržovat pouhými vlastními pokusy, ale opravdu začnete kvalitně a dlouhodobě hubnout!
Pohyb
Jestliže chcete zhubnout 10 kg co nejrychleji a docílit toho klidně už za 14 dní, musíte se dostatečně začít hýbat! Protože na hubnutí máte jen omezený čas, měli byste ho využít co nejefektivněji a cvičit 2 hodiny denně, 6 dní v týdnu. Cvičení prokládejte během. Vyrazit můžete do přírody nebo na běžící pás. Vždy si přitom hlídejte svou tepovou frekvenci, ta by totiž neměla být vyšší než 65 nebo 70% tepového maxima. Běhání věnujte přibližně půl hodiny. Další cviky jsou zcela na Vás, měli byste však během cvičení zapojovat celé tělo.